Pour remédier à vos difficultés de concentration, la méditation devient la solution adaptée à tous. Cependant, c’est une pratique qui semble être de la mer à boire aux yeux de nombreuses personnes. Si vous êtes dans le cas, découvrez dans cet article tout sur la méditation de pleine conscience et comment bien la pratiquer.
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Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience consiste à mettre toute son attention sur l’instant présent. Elle se retrouve dans la plupart des méditations. Lorsque vous faites de la méditation de pleine conscience, il est important de porter votre attention sur votre respiration. Ainsi se former à la méditation et profiter des bienfaits pourrait être une des meilleures expériences qui vaut la peine d’être vécue.
Alors, si vous êtes de ceux-là qui s’interrogent sur la nécessité de méditer parce que vous n’en voyez aucune utilité ; sachez que la méditation vise un but très précis. À travers les nombreux avantages qu’elle apporte, la méditation permet à celui qui la pratique d’atteindre toutes les dimensions du bonheur. Vous devez méditer, car elle vous permet d’élargir votre expérience de la vie afin d’améliorer sa qualité. Pratiquer la méditation, c’est se donner un accès à la tranquillité, au bien-être et au calme. La méditation de pleine conscience favorise énormément la maitrise et la gestion du stress en vous rendant plus détendu et équilibré. Cela agit en retour, sur certaines fonctionnalités de l’organisme à savoir : le système immunitaire qu’elle renforce, la pression artérielle, etc. La méditation vous permet entre autres de lutter contre les troubles de sommeils, la dépression, ainsi que d’autres facteurs liés aux émotions négatives.
Vous avez plusieurs moyens d’effectuer la méditation. Contrairement à ce que certains croient, la médiation ne se fait pas uniquement en restant dans la position assise ou en étant immobile. Vous pouvez méditer en marchant, en pleine conversation, en faisant la vaisselle. Vous avez également la possibilité de méditer par la formulation d’engagement positif ; bref en étant actif.
Nos astuces pour bien méditer
La première étape pour bien méditer consiste dans le fait d’avoir un lieu idéal pour le faire. Il est évident que vous avez la possibilité de méditer, peu importe l’endroit, cependant il est toujours préférable pour vos débuts de méditer dans un lieu calme et paisible. Évitez de méditer dans un lieu où vous serez importunés. Vous devez également trouver le moment qui vous conviendra pour vos séances. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment de la journée ; c’est à vous de voir le moment qui est le plus propice. Vous pouvez par exemple expérimenter la méditation à différents moments à partir de là, vous choisirez le moment qui vous réussit le plus.
Lorsque vous aurez déniché le lieu convenable, vous devez adopter une excellente posture lors de votre méditation. Vous avez plusieurs postures pour méditer, mais la plus répandue est la position assise. Pour une excellente posture assise vous devez : maintenir votre dos bien droit, si vous êtes assis sur une chaise, ancré vos pieds dans le sol. Si vous êtes assis au sol, croiser vos pieds dans la position du Bouddha. Mettez vos mains sur vos cuisses, fermez vos yeux et relâchez votre corps en étant droit. Maintenez vos épaules vers l’avant et imaginez qu’un fil au-dessus de votre tête vous redresse.
Si vous êtes à vos débuts, l’idéal serait de commencer par des petites séances. N’en faites pas trop. Au fil du temps, vous trouverez le moyen d’aller au-delà, car il est plus avantageux de méditer régulièrement.
Article mis à jour le 30 novembre 2021